اهداف تناسب اندام

بدون تعیین هدف، به اهداف تناسب اندام خود نخواهید رسید. همانطور که تعیین اهداف بسیار کم می تواند مشکل ساز باشد، تعیین اهداف بسیار نیز می تواند مشکل ساز باشد. این از سال 2011 در زندگی من ناقص بوده است. یکی از آن اهدافی که من هرگز به آن نرسیدم اما در چهار سال گذشته در مورد آن صحبت کردم. اگر واقعاً جدی هستید، این شما هستید که نکات و ترفندها را یاد می گیرید و مزیت بیشتری در رقابت خود به دست می آورید. خانمی 32 ساله هستم که 4-5 بار در هفته ورزش می کنم (تمرینات قلبی و قدرتی). اگر به نوع تمرینات سرعتی که ما در اینجا انجام می دهیم عادت ندارید، در سه سرعت نهایی حداکثر تلاش خود را نکنید - بین 80 تا 90 درصد حداکثر تلاش را به اوج برسانید. تمرین امروز بر اساس پروتکل سرعتی طراحی شده توسط فیل کمپبل، نویسنده Ready, Set GO! طول و شدت هر دوی سرعت را تغییر دهید (مثلاً دویدن به مدت بیست ثانیه، دویدن به مدت 90 ثانیه، سرعت دویدن به مدت ده ثانیه، پیاده روی/دویدن دو دقیقه ای و غیره). به مدت بیست دقیقه پاور واک. ممکن است بخواهید چند دقیقه قبل از تمرین با انجام جک های پرش و/یا تمرینات حرکتی اولیه بدن را گرم کنید. کارآموزان متوسط ​​و پایه باید در صورت لزوم حرکات کششی جزئی، کمکی یا پرشی یا ردیف های بدن را جایگزین کنند. کارآموزان متوسط ​​و پایه باید در صورت لزوم بین تمرینات استراحت کوتاهی داشته باشند. یکی از دوستانم از من خواست که با او در Carnegie Mellon کلاس یوگا شرکت کنم. در حالی که میوه‌ها و سبزیجات تابستانی فراوان هستند، میان‌وعده‌های خوش طعم کیک را جذب می‌کنند. این مدل امکانات درجه یک تناسب اندام را با کمترین هزینه ممکن در اختیار اعضا قرار می دهد و در عین حال یک مدل کسب و کار سودآور و مقرون به صرفه را به صاحبان امتیاز ارائه می دهد. من گواهی‌های بسیاری از زنان دارم که از من برای صرفه‌جویی در زمانشان تشکر می‌کنم و در عین حال به آنها کمک می‌کنم تا در نهایت به پلاتوهای کاهش چربی سرسخت دست یابند (و درد ناشی از آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد را که به دلیل حجم زیاد کاردیو رخ داده است، از بین ببرند). بوت کمپ یک روش فوق العاده موثر برای سوزاندن چربی و عضله سازی است.