عملکرد اصلی عضلات شکم

عملکرد اصلی عضلات شکم تثبیت ستون فقرات با جلوگیری از چرخش و اکستنشن است. آنها در واقع عضلات شکم یا عضلات بدن شما را قوی تر نمی کنند. عضلات شما برای ترمیم و رشد به زمان نیاز دارند - مطمئن شوید که دوره های استراحت منظمی را در نظر می گیرید. شما در واقع به پول زیادی یا دسترسی به تجهیزات فانتزی نیاز ندارید تا در یک تمرین تهویه عالی قرار بگیرید. گرفتن یک طناب پرش مناسب برای خود ایده خوبی است. این به بدن ما کمک می کند تا شکلی براق/ورزشی داشته باشیم و باعث می شود لباس هایمان را کمی بهتر پر کنیم یا در ساحل عالی به نظر برسیم. بهتر از این، می‌توانید برای یک روز به باشگاه ورزشی نزدیک خود مجوز دریافت کنید و خودتان تجهیزات را امتحان کنید. آنها به طور مکرر ستون فقرات را خم می کنند و می توانند باعث ایجاد یا افزایش کمردرد و آسیب شوند. تلاش برای به دست آوردن نقطه شیرین برای دراز کشیدن در رختخواب بدون درد نیاز به آزمون و خطا دارد. اشتباه نکنید، من این تمرینات را در گذشته انجام داده ام. از نظر بیرونی هر دوی این تمرینات با وزن بدن بی ضرر به نظر می رسند، اما با نگاهی دقیق تر، دیدن مشکل در هر کدام دشوار نیست. این از تغذیه شما ناشی می شود، الگوی آن را اینجا ببینید؟ در هیچ نقطه ای شتاب نگیرید تا ببینید چقدر می توانید تحمل کنید. باور کنید یا نه، این دو تمرین، تمریناتی هستند که هر روز در پارک ها و سالن های ورزشی توسط علاقه مندان به تناسب اندام و کارآموزان جدید انجام می شوند. یک خط اصلی و نازک برای انتخاب وجود دارد، همه دارای یک بار نشان‌واره بی‌نهایت کم‌رنگ حک شده و در داخل این دو نیز هفت رنگ وجود دارد که می‌توانید انتخاب کنید. حتی بدتر از آن، برخی از مربیان وجود دارند که هنوز این دو تمرین را برای مشتریان خود برنامه ریزی می کنند! اما در مورد مربیان/مربیانی که هنوز این تمرینات را برنامه ریزی می کنند چطور؟ اینها 2 تا از بدترین تمرینات وزن بدن من هستند که هیچ یک از شما نباید به روال تناسب اندام خود اضافه کنید. آنها عضلاتی را که معمولاً در افرادی که تمام روز می نشینند سفت می شوند، قوی تر/سفت تر می کنند. فکر نمی کنم فعلا تغییری ایجاد کنم. کتل بل ها، طناب های جنگی، پاروزنان و سورتمه های قایقران اکنون در اکثر سالن های ورزشی باکیفیت اصلی هستند. اما، ما باید از الان شروع کنیم. به خود بیاموزید که به پشت یا پهلو بخوابید، بالشی را انتخاب کنید که با آن گردن شما هم سطح با پشت باشد. آنها همچنین از شما می خواهند که عضلات مرکزی شکم خود را برای حمایت و محافظت از کمر خود درگیر کنید. پیلاتس از حدود 500 نوع ورزش تشکیل شده است که اکثر آنها حرکات مبتنی بر رقص و یوگا هستند که همگی با هدف کشیده شدن ماهیچه ها و انعطاف پذیری و چابکی بیشتر آنها انجام می شوند. تصمیم بگیرید که این رویاها را به واقعیت تبدیل کنید. امروز قصد دارم در مورد دو مورد از تمرینات وزن بدن بیش از حد مورد استفاده، خطرناک/مضر و بی‌اثر که امروزه مورد استفاده قرار می‌گیرند، جزئیات را بررسی کنم. بیایید نگاهی بیندازیم چرا از آنها استفاده می شود، چرا وحشتناک هستند، و هر کدام را با چه چیزی می توانید جایگزین کنید!