کشش‌آپ‌ها نه تنها عضلات پشتی بزرگ‌تری می‌سازند

ما می دانیم کدام استخر و حتی کدام مسیر را می خواهیم، ​​اگرچه همیشه به آنچه می خواهیم نمی رسیم. کشش‌آپ‌ها نه تنها عضلات پشتی بزرگ‌تری می‌سازند، بلکه به تعریف آن‌ها نیز کمک می‌کنند تا در طول مسابقات بدنسازی، به‌جای آن ظاهر حجیم، ظاهری تراشه‌دارتری داشته باشید. این همچنین به این معنی است که ماهیچه‌ها می‌توانند حداکثر استفاده از این اکسیژن را که توسط خون تحویل داده می‌شود تا حرکات شما را تقویت کنند. زمانی که می‌خواهید برای تمرین تناسب اندام خود برنامه‌ریزی کنید، باید به این نکته توجه کنید. به هر حال، کنار گذاشتن و بهانه آوردن آسان است تا اینکه واقعاً متعهد شوید و خودتان را در یک تمرین با کیفیت (و گاهی اوقات نه همیشه راحت) قرار دهید. نشستن در اتاق بخار اثرات و فواید مشابهی با تمرینات قلبی عروقی دارد. اتاق بخار برای افرادی که پوست خشک دارند نیز مفید است زیرا باز شدن منافذ پوست به روغن‌ها و چربی‌ها اجازه می‌دهد تا پوست را هیدراته کنند. استفاده از اتاق بخار برای افرادی که پوست چرب دارند نیز مفید است زیرا گرما منافذ پوست را باز می کند و اجازه می دهد تا روغن های اضافی آزاد شوند که بعد از حمام شسته می شوند. این باعث افزایش ضربان قلب و همچنین باز شدن راه های هوایی می شود. بخار دادن باعث می شود بدن بیش از حد معمول گرم شود. گرما ارتباط مستقیمی با متابولیسم دارد. گرما به عنوان یک گشاد کننده عروق عمل می کند. با این حال، گرما زمانی که در حد متعادل استفاده شود خطرناک نیست. این اثرات سلامت قلب و ریه را بهبود می بخشد، زیرا آنها تحریک می شوند تا در این دوره های زمانی کوتاه در پاسخ به گرما سخت تر کار کنند. ماندن در گرما برای مدت طولانی می تواند بدن شما را از سطوح ایمن تحریک به سطوح خطرناک عبور دهد - نقطه ای که سلامتی به خطر می افتد. بین ماندن در رختخواب با مقداری پیتزا و خوش اندام شدن می تواند تفاوت باشد! بنابراین آنها را به کار ببرید و فراموش نکنید که خودتان تناسب اندام داشته باشید. همچنین می تواند شما را خوش اندام یا چاق نشان دهد. بنابراین مهم است که هنگام استفاده از اتاق بخار مایعات زیادی بنوشید و برای مدت طولانی در آن نمانید. افرادی که از اتاق بخار (یا سونا) استفاده می کنند تا حدود یک ساعت بعد از جلسات خود درخشندگی خاصی دارند و استفاده از اتاق بخار اغلب سلامت و ظاهر پوست را در طولانی مدت بهبود می بخشد. در این مراکز تناسب اندام، مربیان متخصص تناسب اندام افراد را در مورد برخی از این تمرینات مربوط به کمر برای رفع مشکلات کمر راهنمایی می کنند. قهوه ضد گلوله، نام و دستور تهیه شده توسط دانشمند و متخصص تغذیه دیو آسپری. تمرینات قدرتی مانند کشش برای وضعیت بدنی عالی هستند، اما همچنین برای تقویت قدرت در اطراف مفاصل و افزایش آمادگی عمومی شما عالی هستند. اگر خوش شانس باشید، تی شرت های رایگان نیز خواهید گرفت. شما نمی توانید بدون فکر کردن در مورد چیزی که قرار است در مورد چه چیزی بنویسید، بنویسید، نمی توانید چیزی بگویید مگر اینکه ابتدا به آن فکر کنید، خوب حداقل هر چیزی معنی دار باشد. من از دخترانی شنیده ام که تیراندازی می کنند، به تعطیلات می روند و خود را در کنار ساختمان برای تبلیغات لوازم آرایشی می بینند. برای یک ماه مشکلی نیست.

فواید پوش آپ

اگر از این مقاله لذت بردید، ممکن است فواید پوش آپ را نیز دوست داشته باشید. بنابراین باید بدانید که کشش اساساً یک تمرین ضروری برای افزایش قدرت و اندازه، سلامتی بهتر و بهبود زندگی در آینده است. بخارپز کردن فوایدی دارد، اما خطرات و پیامدهای بالقوه سلامتی نیز وجود دارد که می‌تواند مانع از پیشرفت تحول فیزیکی شما شود. در واقع سه روش متمایز وجود دارد که می توانید برای طراحی برنامه های تمرینی اینتروال بر اساس نحوه دستکاری نسبت کار/استراحت استفاده کنید. یک دوست را بگیرید و به احتمال زیاد به روال خود ادامه دهید و آن را کنار بگذارید. این کار پیدا کردن اطلاعات مورد نظر شما را آسان می کند. به عنوان مثال، افرادی که فشار خون بسیار بالایی دارند یا در معرض خطر حمله قلبی یا سکته مغزی هستند، نباید از اتاق بخار استفاده کنند زیرا این افزایش موقت ممکن است ضربان قلب یا فشار خون آنها را از سطح ایمن عبور دهد. اتاق های بخار بسیار محبوب هستند و نشان داده شده است که سلامت کلی را افزایش می دهند. در اینجا راه های بیشتری برای غلبه بر بیماری ها سریعتر وجود دارد. اگر تپه ها یا دوی سرعت را اضافه کنید، می توانید حتی کالری بیشتری بسوزانید. اثرات تنش‌زدایی به سایر بیماری‌هایی که اغلب به دلیل استرس ایجاد می‌شوند کمک می‌کند و اثرات آرامش‌بخش می‌تواند بهبودی عمومی را تسریع کند و به شادی عمومی بیافزاید. بخار بیش از حد می تواند به بدن آسیب برساند و عملکرد سیستم ایمنی، سرعت بهبودی و عملکرد طبیعی را کاهش دهد. به دلیل افزایش گردش خون و سموم آزاد شده، سیستم ایمنی بدن نیز در کشتن مهاجمان بدن قوی تر و ماهرتر می شود - تعداد معدودی که از افزایش دما جان سالم به در می برند. کاردیوی استاندارد در واقع می تواند به مربیان قدرتی کمک کند تا توده عضلانی را در صورت انجام صحیح افزایش دهند. بسیاری از میکروب ها و ویروس ها نمی توانند با افزایش یک یا دو درجه ای دمای بدن زنده بمانند و در نتیجه از بین می روند. دمای مرکزی بدن شما در اتاق بخار افزایش می یابد. همانطور که قبلاً گفته شد، استفاده از اتاق بخار به طور موقت ضربان قلب شما را بالا می برد و فشار خون را افزایش می دهد. استفاده منظم از اتاق بخار در واقع شما را جذاب تر می کند. اگر می خواهید تمرین های بیشتری مانند این یا ایده های تمرینی داشته باشید، در زیر به من اطلاع دهید!

تجهیزات تناسب اندام

تجهیزات تناسب اندام ارزان خرید تجهیزات تناسب اندام خود نیز می تواند باعث صرفه جویی در هزینه شما شود. در دراز مدت پول پس انداز می کنید. می‌توانید یکی از ویدیوهای کاردیو را از برگه کاردیو بالا انجام دهید، می‌توانید طناب بپرید، یا اگر می‌خواهید به این تمرین اضافه کنید، می‌توانید برای دویدن بیرون بروید. تردمیل- به عنوان یک ماشین ورزشی برای دویدن یا پیاده روی در یک مکان استفاده می شود. دویدن یک مایل در زمان معین یک نوع هدف عالی است. رشته من (کاردرمانی) بر کمک به افراد برای ادامه انجام هر کاری که در زندگی برایشان مهم است، اغلب پس از نوعی آسیب یا بیماری متمرکز است. هدف من این است که به مردم کمک کنم به اهداف خود برسند و از یک زندگی سالم و رضایت بخش لذت ببرند، خواه کمک به کسی برای یافتن تمرینات متناسب با برنامه و/یا برنامه های تغذیه ای که دوست دارند. همچنین، ورزش باعث تقویت استخوان‌ها می‌شود و به جلوگیری از سایر مشکلات مرتبط با افزایش سن، مانند پوکی استخوان کمک می‌کند. به آنچه در منطقه شما وجود دارد نگاه کنید و دریابید که آنها چه چیزی ارائه می دهند. او یک روز در میان تمرین می کند و تمرین 1-3 را در سری Fitness Transformation که ما انجام می دادیم تکرار می کند. Health Fitness Beat یک منبع آنلاین است که در آن علاقه مندان به تناسب اندام و سلامتی می توانند به مجموعه ای از آخرین اطلاعات و توصیه های مربوط به تناسب اندام، سلامت مردان، سلامت زنان، سلامت جنسی، رژیم غذایی، کاهش وزن و سلامت کلی و موارد دیگر دسترسی داشته باشند! هفته هشتم، به مدت 10 دقیقه یک دویدن سبک بدوید، هدفون خود را روی آخرین ایستگاه هیپ هاپ قرار دهید و در حالی که شیار خود را در دست دارید، در ضربات خود گم شوید! به عنوان مثال، اگر هدف بلندمدت شما کاهش 60 پوندی است و "فقط" 5 پوند از دست داده اید، ممکن است احساس کنید هرگز به هدف خود نخواهید رسید. برخی از مردم فوراً طعم آن را دوست ندارند، و این اشکالی ندارد - احتمالاً به این دلیل است که بدن شما به آن عادت نکرده است، اما به مرور زمان شروع به هوس کردن آن می کنید. بسیاری از این مشاغل واضح هستند، اگر به عنوان جراح واجد شرایط نباشید، به ندرت مجاز به انجام عمل جراحی قلب باز هستید. اگرچه من خودم این را تجربه نکرده‌ام، اما نشان داده شده است که به افراد در کاهش کلسترول و فشار خون کمک می‌کند. بسیاری از افراد از استرس، افسردگی و اضطراب رنج می برند. آیا از تجهیزاتی که می خواهید بخرید مطمئن نیستید؟ برنامه تمرینی یا رژیم تناسب اندام شما هر چه باشد، انتخاب تجهیزات بدنسازی ایده آل اسپارتانبورگ کار دلهره آور نیست. به همین دلیل است که وقتی در حال طراحی یک برنامه تناسب اندام هستید، این پنج مفهوم را به عنوان دستورالعملی برای دنبال کردن در نظر داشته باشید. همه این فعالیت‌ها را می‌توان در یک برنامه تمرینی واحد برای افزایش قدرت، کاهش وزن، مبارزه با برخی ناتوانی‌ها و برای سلامت و تندرستی بهتر گنجاند. این شامل تنها یک تمرین نیست، بلکه شامل یک سری تمرینات آزمایشی است که انجام می شود تا استقامت، قدرت، چابکی و انعطاف پذیری فرد اندازه گیری شود. مزومورف - یک فرد مزومورف از نظر قدرت، چابکی و سرعت برتر است.

تناسب اندام روزانه

بعد از به دنیا آمدن نوزاد شماره سه، تلاش می‌کنم در مورد انتخاب‌های تناسب اندام روزانه‌ام با وجدان‌تر باشم. من الان چند هفته است که آن را آزمایش کرده ام و متوجه شده ام که بیشتر تلاش می کنم تا روزانه فعال تر باشم. اکنون که فرزند سومی در راه دارم، سالم ماندن و فعال ماندن از اهمیت بیشتری برخوردار است. اما مهم نیست که من چه کاری انجام می دهم، من کاری انجام می دهم تا فعال و سالم بمانم. امروز ما یک تکنیک وزنه برداری محبوب را در یک تمرین با وزن بدن به کار خواهیم برد. لگن خود را بالا بیاورید تا وزن بدن روی دست ها و پاهای شما قرار گیرد. به جلو خم شوید تا مانند خرس خزیدن روی دست و پا راه بروید. به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید. روی زمین بنشینید و پاهایتان را روی زمین بگذارید، زانوها را خم کنید و کف دست ها را کمی پشت باسنتان روی زمین قرار دهید. من یک روز از چالش 30 روزه خود عقب هستم، زیرا تا دوشنبه شروع نکردم. در اینجا نحوه شروع یک برنامه تناسب اندام آورده شده است. با استفاده از توصیه های این مقاله، به راحتی می توانید به اندام بهتری برسید. من در حال استفاده از برنامه FitBit برای کمک به رسیدن به اهداف تناسب اندام خود هستم. با استفاده از این روش در طول تمرین به شما کمک می کند تا چند تکرار بیشتر را در زمان کمتری انجام دهید. برای جلوگیری از فرسودگی، تکرارها را به خصوص در اوایل جلسه کم نگه دارید. می توانید این باندها را به گوشی هوشمند خود متصل کنید و تمام فعالیت های بدنی خود را زیر نظر داشته باشید. یکی دیگر از اطلاعات جالب در مورد قهوه ضد گلوله این است که می توان از آن برای کمک به روزه داری متناوب استفاده کرد. برای کمک به من برای رسیدن به هدف تناسب اندام، در یک کلاس کیک بوکسینگ ثبت نام کرده ام. برنامه تناسب اندام بارداری مادران به تناسب اندام کامل برای بازبینی به من داده شد و زمانی که سه ماهه دوم بارداری ام به پایان رسید، بیش از حد آماده بودم که دوباره به مرحله اصلی برگردم. بنابراین وقتی Best Buy پیشنهاد داد ردیاب پوشیدنی زیبا Misfit Shine را برای بررسی بفرستد، بسیار هیجان زده شدم. این وظیفه پیش روی رندی تروتر نیز است، یافتن کارآفرینانی که مایل و توانایی مالی برای خرید در شرکت تناسب اندام مستقر در آتلانتا، Workout Anytime هستند، که می تواند سه تا چهار مکان در ساخت کامل داشته باشد. من در مورد این موضوع بسیار هیجان زده هستم، به خصوص که از آخرین کلاس تناسب اندام که شرکت کردم ناامید شدم. هفته گذشته چالش 30 روزه کامل بدن و اهداف تناسب اندام خود را با شما به اشتراک گذاشتم. این هفته یک رژیم تناسب اندام جدید به نام TurboFire را شروع کردم. نتیجه نهایی این تحقیق یک رژیم سلامت و تناسب اندام است که تمام یافته ها و درک جدید در مورد ایزومتریک را در بر می گیرد. بسیاری از باشگاه‌ها و مراکز تناسب اندام، کلاس‌ها و آموزش‌های تناسب اندام رقص قطبی را ارائه می‌دهند. این برنامه برای شما به روز و کلاس تقسیم شده است. چند روز در هفته به آرامی روی این برنامه کار می کردم تا اینکه بدنم با آنچه که از آن می خواستم سازگار شد. ممنون که پرسیدید دو مورد در ورزش مورد توجه قرار خواهد گرفت، تمرین قدرتی و تمرین مقاومتی. با تمام بارداری‌هایم، در طول سه ماهه اول بارداری‌ام از حالت تهوع صبحگاهی رنج می‌بردم و هر نوع ورزش را تا زمانی که حالت تهوع صبح برطرف نشود غیرممکن می‌کند. من 2 مورد اول را کنترل می کنم! خوب، پس این دقیقاً یک حرکت حیوانات نیست. به عبارت دیگر، هنگامی که چهار مؤلفه دیگر را بهبود می‌بخشید، تأثیر مثبتی خواهد داشت

اگر توپ را زاویه دهید

اگر توپ را زاویه دهید، ممکن است کشش عمیق‌تری نسبت به دراز کشیدن روی تشک داشته باشید. ابتدا کشیده شد. اگر متوجه نشده بودید، من سعی می کنم به جای انجام حرکات کششی ایستا، در مورد کشش و لیبراسیون قبل از دویدن، کار بر روی تحرک مفاصل و حرکت دادن ماهیچه ها بهتر عمل کنم. من در حین کار آب می جوشانم، اما در هیچ زمان دیگری نه. من به خودم یک تعطیلات وبلاگ نویسی کوچک داده ام تا خانه ام را مرتب کنم و اهدافم را برای سال 2014 شروع کنم. در مورد این سال آینده و تمام برنامه ریزی هایم احساس آمادگی و هیجان بیشتری می کنم. سپس وقتی سه ماهه دوم شروع می شود، احساس می کنم آماده ورزش کردن هستم، اما باید به آرامی کارها را انجام دهم تا قدرتم را بازیابم. تمرین روز قبل من شامل یک تمرین صبحگاهی کوتاه با کتل بل بود و سپس در اواخر روز، 150 بورپی با سرعت متوسط ​​انجام شد. تمرین امروز حرکات حیوانات مختلف را تقلید می کند تا تمرینات قلبی-قویی را تسهیل کند. مشکل باز هم به شرطی شدن اولیه مشتری یا شخص بستگی دارد. با تشکر از به اشتراک گذاشتن چنین اطلاعات خوبی با ما، باشگاه تناسب اندام Empower مرکز تناسب اندام پیشرو با مربیان و مربیان مجرب تناسب اندام است. باشگاه بدنسازی، مرکز تناسب اندام نزدیک من، باشگاه بدنسازی در پونه، بهترین کلاس های تناسب اندام، کلاس های رقص زومبا، تمرینات تناسب اندام، تمرین تناسب اندام، مربی تناسب اندام شخصی با هزینه مقرون به صرفه. یک منبع آنلاین وجود دارد که می توانید از آن برای ردیابی تمرینات خود و تعامل با دیگرانی که همچنین برنامه های تناسب اندام ساحلی را تکمیل می کنند، استفاده کنید. برای بالابرهای متوسط ​​و پیشرفته، استفاده از درصد حداکثر 1 تکرار (RM) می تواند مفید باشد. همچنین دلایل رسیدن به چنین تصمیمی، مانند انواع مختلف مزایای مالیاتی که می توانید دریافت کنید، بیان می کند. تناسب اندام پیاده روی به افراد مبتلا به بیماری های تهدید کننده زندگی مانند دیابت کمک می کند و به آنها کمک می کند تناسب اندام بمانند و عمر طولانی تری داشته باشند.