باشگاه خانگی شما

در دراز مدت، باشگاه خانگی شما طیف وسیعی از مزایای سلامتی و نتایج مثبت تناسب اندام را به شیوه ای بسیار مقرون به صرفه ارائه می دهد. وقتی باشگاه‌های بدنسازی و سلامت از دستگاه‌های سنتی استفاده می‌کنند و با گذشت زمان و مد روز تغییر نمی‌دهند، تعطیل می‌شوند، نه چیز دیگر. برنامه تمرینی متناسب با شخصیت شما پیدا کنید و به یاد داشته باشید که چیزی بهتر از هیچ است. همه برای پنج دقیقه تمرین تناسب اندام وقت دارند. من تقریباً سه بار در هفته تمرین می کنم و هر تمرین را با یک جلسه کوتاه و شدید قلبی عروقی بی هوازی بین 5 تا 15 دقیقه پایان می دهم. تمرینات من با وزنه برداری از تمرینات پایه هالتر - پرس بالای سر و اسکات برای نام بردن فقط دو - با استفاده از بارهای سنگین تر (برای من) به طور کلی برای پنج ست سه تکراری شروع می شود. من در این دوره از وزنه برداری المپیکی بودم. من در این دوره فقط یک معتاد به وزن بدن بودم و سطح قابل توجهی از تمرینات تناسب اندام را به این ترتیب حفظ کردم. چندین سال پیش، من مرتباً Heavy Hands را به عنوان جزئی از تمرینات تناسب اندام قلبی عروقی خود قرار دادم. هرگز از بیان افکارم در مورد هر چیزی و همه چیز زیر نور آفتاب خجالت نمی کشم، من معتقدم این یک طرز فکر همه یا هیچ است که تمرین تناسب اندام ما را در مواقع شلوغ خراب می کند. در آغوش گرفتن چیزی بهتر از هیچ است، مشکل را حل می کند. این طرز فکر این است که اگر نتوانم کل تمرین را انجام دهم، اصلاً هیچ کاری انجام نخواهم داد، و به تداوم فرسایش تناسب اندام در مواقع شلوغی که زندگی مانع تمرین ما می شود، کمک می کند. چیزی که من از سفر تناسب اندام خود در دهه گذشته آموخته ام این است که بهترین روش تمرینی برای دستیابی و حفظ سطح قابل توجهی از آمادگی جسمانی وجود ندارد. مانند دوران تمرین فقط با وزن بدن، سطح قابل توجهی از تمرینات آمادگی جسمانی را با لیفت المپیک حفظ کردم. مانند سرمایه گذار، ترس یا طمع بیش از حد در سبک زندگی رژیمی و تمرینات تناسب اندام می تواند باعث شود که تلاش هایم را در حد پایین رها کنم یا در اوج تلاشم زیاده روی کنم. روشی که من آن را می بینم، سبک زندگی رژیمی و تمرینات تناسب اندام که امروز انجام می دهم این است که باید بتوانم تا آخر عمر انجام دهم.